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「 30년째 52kg 유지 중인 한고은의 현실 관리 루틴 」


「 핵심은 ‘운동’보다 간헐적 단식 + 식습관 리듬 조절 」


「 한고은표 그릭요거트 에그 샐러드 & ‘조금씩 자주 먹기’ 전략 」


데뷔 이후 30년 가까이 한결같은 몸매를 유지하고 있는 한고은. 운동 없이도 체중을 일정하게 유지할 수 있었던 릴게임손오공 그녀만의 루틴은 의외로 단순했습니다. 무리하지 않고, 꾸준히, 자신의 몸 리듬에 맞춰 관리하는 것. 그녀가 직접 공개한 간헐적 단식부터 현실 식단 루틴까지 정리했습니다.


간헐적 단식으로 습관 잡기




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한고은의 3일 플랜. 유튜브 ‘고은언니 한고은’










한고은은 평소 식단에 크게 집착하지 않지 바다신2게임 만, 중요한 일정이 있을 때는 벼락치기 관리에 들어간다고 밝혔는데요. 그 핵심은 바로 간헐적 단식. 1일 차엔 두 끼, 2일 차엔 한 끼, 3일 차엔 24시간 공복이라는 3일 플랜 루틴으로 몸의 리듬을 초기화하듯 정리한다고 밝혔죠. 또 하루 2.5L 이상의 물을 꾸준히 마셔 노폐물 배출을 돕는 것도 포인트. 짧은 기간 동안 체내 순환을 리셋해, 몸이 한결 바다신2게임 가벼워지는 효과를 느낀다고 해요.



5kg 감량 식단, 그릭요거트 에그 샐러드





그릭요거트 에그 샐러드. 유튜브 ‘고은언니 한고은’
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한고은의 다이어트 식단은 단백질과 채소 중심. 식단할 땐 탄수화물을 거의 먹지 않고, 채소와 풀 위주로 구성한다고 하는데요. 그녀가 자주 즐기는 메뉴는 직접 만든 그릭요거트 에그 샐러드. 보통 마요네즈를 사용하는 대신 그릭요거트를 넣어 칼로리를 낮추고 단백질과 포만감을 동시에 챙기는 것이 포인트입니다. 여기에 홀스래디쉬 머스타드를 살짝 섞으면 풍미까지 완벽한 다이어트 샐러드가 완성되죠.



‘조금씩, 자주’로 식욕 다스리기





한고은의 포만감 유지 비법. 유튜브 ‘고은언니 한고은’



간헐적 단식을 하다 보면 위 용량이 줄어들어 조금만 먹어도 금세 배가 부른 느낌이 들 수 있죠. 하지만 한고은은 그건 진짜 배부름이 아니라며 현실적인 팁을 덧붙였는데요. 포만감이 느껴질 땐 잠시 소화를 기다렸다가, 허기가 질 때 소량씩 자주 먹는 루틴으로 바꾸는 것이 핵심. 총 섭취량은 비슷하지만, 식욕 조절과 포만감 유지에 훨씬 효과적이라고 해요. 배고픔을 억누르기보다 몸의 신호에 귀 기울이는 지속 가능한 루틴이죠.